Вот 15 вопросов о диете и ответы на них, которые вас больше всего волнуют при похудении!

Жаркое лето – пора для молодежи «похвастаться своим телом».Не сброшенный жир в марте-апреле, хорошо худеть и летом, когда пропадает аппетит и сильно потеешь.Однако когда дело доходит до похудения, у вас наверняка возникает много вопросов.Похудение всегда безуспешно.В чем проблема?Многие темы о диете и похудении довольно противоречивы.

Вот 15 вопросов о диете и ответы на них, которые вас больше всего волнуют при похудении!

  Жаркое лето – пора для молодежи «похвастаться своим телом».Не сброшенный жир в марте-апреле, хорошо худеть и летом, когда пропадает аппетит и сильно потеешь.Однако когда дело доходит до похудения, у вас наверняка возникает много вопросов.Похудение всегда безуспешно.В чем проблема?Многие темы о питании и похудении довольно спорные, сегодня я выберу 15 наиболее часто обсуждаемых вопросов, которые помогут вам похудеть четко.

  1. Могут ли чай пуэр и зеленый чай похудеть?

  Если употребление чая пуэр и зеленого чая может помочь вам похудеть, то считается, что все люди в районе Чаошань худые, но это не так.

  Чай содержит большое количество чайных полифенолов, катехинов и некоторых микроэлементов, это очень полезный напиток, способный защитить сердечно-сосудистую систему и сосуды головного мозга.Небольшое количество кофеина в чае может улучшить обмен веществ.Пить чай при похудении действительно полезно, но не рекомендуется покупать чайные полифенольные продукты для похудения на рынке.

  2. Может ли кофе помочь вам похудеть?

  Если в кофе добавить сахар или сливки, то калорийность не мала, даже черный кофе без сахара может лишь временно улучшить обмен веществ.

  Хотя кофе может способствовать снижению веса, он содержит кофеин, который подходит не всем, особенно людям с плохим метаболизмом кофеина.

  3. Могут ли ферменты снизить вес?

  Ферменты на самом деле являются ферментами.Ферменты хорошего качества хорошо регулируют работу желудочно-кишечного тракта, например, устраняют запоры.Так почему же многие люди считают, что худеют после употребления ферментов?Поскольку кишечник здоров, выделение кишечных отходов также будет больше.В нашем кишечнике много отходов.Чем больше мусора вы выбросите, тем естественным весом вы потеряете несколько килограммов.

  Более того, когда вы пьете энзимы, торговцы позволят вам есть меньше еды.Общая калорийность снижена, и потеря веса нормальная, но общий дефицит калорий просто используется.

  4. Могу ли я использовать еду, чтобы похудеть на месте?

  Вообще говоря, если вы похудеете с помощью диеты, вы похудеете во всем теле, а не в какой-то одной его части.Но тело похоже на очень точный инструмент: если у вас больше жира на талии, оно будет более склонно терять жир на талии.

  Однако, если у вас есть потребность в локальном шейпинге, рекомендуется, помимо диеты и руководства спортивного тренера, эффект будет лучше.

  5. Можно ли есть острую пищу, чтобы похудеть?

  На самом деле острота перца невысокая, а еще он может ускорить обмен веществ.Но почему так много друзей до сих пор задают этот вопрос?Это потому, что большинство продуктов с добавлением перца чили содержат много масла.

  Например, типичными представителями являются сычуаньское хот-пот и хунаньская кухня.Чили не проблема, причина в масле.

  6. Что мне делать, если я похудею, когда наступит менструация?

  Во-первых, не есть острую и возбуждающую пищу, во-вторых, не есть холодную пищу, например, лимон, арбуз, грушу и т. д.;

  Менструальный период требует большего количества питательных веществ, таких как белок и железо, что может увеличить долю красного мяса и крови животных;

  Употребление большего количества цельнозерновых продуктов и увеличение потребления витаминов группы В может помочь облегчить эмоциональные проблемы;

  Молочные продукты, морские водоросли, соевые продукты, ламинария и другие продукты могут помочь увеличить потребление питательных веществ, таких как кальций и магний, и уменьшить дисменорею.

  7. Вызывает ли похудение выпадение волос?Что я должен делать?

  Неправильная потеря веса действительно может вызвать проблемы с выпадением волос.

  Во-первых, дефицит железа может вызвать выпадение волос.Проверьте, едите ли вы меньше мяса, чтобы похудеть, особенно богатое железом красное мясо.

  Во-вторых, недостаточное потребление белка также может вызвать выпадение волос.При серьезном дефиците белка волосы становятся тонкими и сухими.Увеличьте потребление мяса, яиц, молока и бобовых.

  В-третьих, микроэлементов, таких как марганец и цинк, недостаточно.Мясо и орехи являются хорошими источниками микроэлементов.Недостаточное потребление кальция, жировой обмен при похудении больше, чем обычно, и вырабатывается больше кетоновых тел, что требует баланса ионов кальция.

  Чтобы избежать выпадения волос, обычно употребляйте больше молочных продуктов и соевых продуктов, а также уделяйте особое внимание добавкам витаминов и минералов во время похудения.

  8. Можете ли вы порекомендовать диетические продукты?

  На самом деле абсолютно диетической пищи не существует, как и нет «пищи с отрицательной калорийностью».Например, огурцы низкокалорийны, но считать только калории далеко не достаточно.Похудеть после недоедания сложнее.

  Если вы постоянно смотрите на какую-то «диетическую пищу», это определенно приведет к недоеданию в долгосрочной перспективе.Следствием этого являются выпадение волос, анемия, задержка менструации и плохой сон.

  9. Как распределить еду на трехразовое питание?

  Рекомендуется выделять 30% на завтрак, 40% на обед и 30% на ужин.

  Ешьте «хорошо» на завтрак.Выбирайте продукты, которые легко усваиваются, перевариваются, богаты белком и менее жирны, например, яйца, соевые продукты, молочные продукты и т. д.В дополнение к соответствующему потреблению фруктов и основных продуктов питания, идеально подойдет небольшая горсть орехов.

  Ешьте «полноценно» на обед.Количество белка и сочетание овощей должно быть разумным.Ешьте меньше или избегайте жирной пищи.

  Ешьте «меньше» на ужин.Выбирайте мягкие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, супы и каши.Основные продукты питания могут быть соответствующим образом сокращены.

  10. Какие продукты категорически нельзя есть?

  Если вы не больны, нет пищи, которую вы никогда не должны есть.Только из-за потери веса не рекомендуется есть некоторые высококалорийные продукты или продукты, которые слишком быстро повышают сахар.Особенности следующие: шкуры животных, жирное мясо, жареное, пирожные, хлеб, напитки, конфеты, вино, чрезмерное количество заправок для салатов, жирные острые соусы, густые супы и т. д.

  11. Почему от алкоголя вы толстеете?

  首先在所有的营养素当中,三大产能营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)是能够提供能量的。其中1g蛋白质=4kcal、1g碳水化合物=4kcal、1g脂肪=9kcal。然而每克乙醇产生7kcal的热量,仅次于脂肪。

  Во-вторых, метаболизм алкоголя должен проходить через печень, так как метаболизм в печени медленный, и естественным образом жир накапливается легче.

  12. Есть ли способы снизить аппетит?

  Есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить тягу к еде.Например: выпить стакан воды и немного супа за полчаса до еды.Ешьте богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, во время еды, чтобы увеличить чувство сытости.Жуйте медленно и используйте маленькие порции столовых приборов во время еды, чтобы визуально «обмануть» мозг.

  13. Могу ли я перекусить поздно вечером, когда похудею?

  Кушать можно, но обратите внимание на следующие моменты:

  Во-первых, выбирайте нежирные, низкокалорийные, высокопитательные и легкоусвояемые продукты, такие как молоко, соевое молоко, многозерновые каши, овощной суп и фрукты.

  Во-вторых, избегайте неперевариваемой пищи, жареной, жирной, сладкой, острой и острой пищи.

  В-третьих, старайтесь не есть за 3 часа до сна, так как пища начинает поступать в желудок и опорожняется не менее 2-3 часов.Ложась спать после еды, еда все равно остается в желудке, не только влияет на потерю жира, но и вызывает нагрузку на желудок.

  14. Может ли овсянка помочь вам похудеть?

  Овсянка не помогает похудеть, но почему овес до сих пор входит в список обязательных продуктов для похудения?

  Это потому, что овсянка богата бета-глюканом, который может вызвать чувство сытости и сократить потребление пищи.А овсянка может помочь отсрочить повышение уровня сахара в крови после еды, сделать уровень сахара в крови более стабильным и снизить резистентность к инсулину.

  15. Каких продуктов нужно меньше есть во время похудения?

  Рекомендуется избегать следующих видов продуктов:

  Кожа животного.Всем известно, что есть меньше жирного мяса, но шкуры животных часто легко упускаются из виду, поскольку шкуры животных содержат относительно много жира.

  Различные соусы.Заправки для салатов, сливочные соусы, приправы для горячих блюд и т. д. содержат много калорий, и их легко съесть слишком много, обмакивая в соусы.

  Супы.В частности, бульон содержит много животных жиров, а те, у которых слишком высокое содержание мочевой кислоты, не подходят для питья слишком много.

  Обработанные пищевые продукты, напитки, пирожные, конфеты и т. д., жареные продукты, гамбургеры, картофель фри, жареный цыпленок и т. д.

  Текст / Чен Лицзюань (диетолог, зарегистрированный в Китае)

Предыдущее сообщение:Что особенного на юге от полярного круга
Следующее сообщение:Какая конфигурация требуется южнее полярного круга
返回 顶部